어깨 통증 안녕~ 집에서 하는 '신박한' 어깨 관리법!

 

✨ 잠깐! 어깨 염증의 진실

어깨가 아프다고 다 '오십견'은 아니랍니다!

우리 몸의 가장 복잡한 관절인 어깨는 여러 가지 이유로 아플 수 있어요.

 

🚨 이런 분들! 주목해주세요

• 컴퓨터 앞에서 하루종일 일하시는 분
• 스마트폰을 많이 보시는 분
• 운동할 때 갑자기 통증이 왔던 분
• 밤에 어깨가 시려워 잠을 못 주무시는 분

💡 알면 득! 모르면 손해! 어깨 통증의 종류

1. 회전근개 염증
   • 팔 들 때 특히 아파요
   • 밤에 통증이 심해져요
   • 옷 입을 때 힘들어요
2. 오십견
   • 서서히 통증이 시작
   • 어깨가 점점 뻣뻣~
   • 등 뒤로 손이 안가요 😭
3. 석회성 건염
   • 갑자기 찌르는 듯한 통증
   • 특정 자세에서 극심한 통증
   • 누워서 자기 힘들어요

🏠 집에서 하는 '신박한' 관리법

 

1. 얼음찜질 vs 온찜질

❄️ 얼음찜질: 발병 초기 (48시간 이내) 🔥 온찜질: 만성 통증시

꿀팁! 얼음찜질할 때는 '얼음주머니+수건' 꼭 기억하세요!

 

2. 신기한 테니스공 마사지

• 벽에 테니스공을 두고 마사지
• 하루 5-10분만 해주세요
• 아픈 정도의 70% 강도로!

 

3. 몸신's 스페셜 스트레칭

 

🌅 아침 루틴:

 

1. 팔 돌리기 10회

2. 어깨 으쓱이기 20회

3. 천장 보고 손뼉치기 5회

 

🌙 자기 전 루틴:

1. 수건 스트레칭

2. 문틀 스트레칭

3. 가볍게 팔 흔들기

 

🎯 일상생활 꿀팁

1. 스마트폰 사용시
   • 눈높이로 들기
   • 15분마다 목 스트레칭
2. 컴퓨터 작업시
   • 모니터 높이 조절
   • 키보드, 마우스 위치 체크
3. 수면 자세
   • 낮은 베개 사용
   • 옆으로 누울 때 베개 끼우기

 

⚠️ 이럴 땐 병원 가세요!

• 통증이 2주 이상 지속
• 팔이 전혀 안 올라갈 때
• 밤에 통증으로 잠을 못 잘 때
• 일상생활이 힘들 정도로 아플 때

 

💪 예방이 최고!

1. 바른 자세 유지하기
2. 적절한 운동하기
3. 스트레칭 습관화하기
4. 정기적인 관리받기

 

🌿 몸신's 마지막 조언

어깨 통증, 참지 마시고 초기에 관리하세요! 통증이 심해지면 회복하는 데 더 오래 걸린답니다 😢

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여러분의 건강한 하루를 응원합니다! 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요 💌 다음에는 더 유용한 정보로 찾아올게요!